Strah je osjećaj koji nas češće koči nego pokreće.
Drugi strah vezan za našu kulturu je strah od debljanja i zvuči nevjerojatno- jači je od straha od karcinoma i kardiovaskularnih oboljenja.
Vizualna smo bića, ono što ne vidimo ( vlastita pluća i krvožilni sustav) ne utječe na nas toliko kao pogled na škembicu u ogledalu.
Znači li to da smo neodgovorni? Želimo li podupirati industriju smrti i besramnog bogaćenja duhanske industrije? Ne želimo, naravno, ali samo smo ljudi.
Razmislimo, onako iskreno, oči u oči sa sobom- jesmo li zadovoljni svojim životom, poslom, odnosima, jesmo li na putu ostvarenja ciljeva iz djetinjstva i mladosti. Imamo li dovoljno životne energije i entuzijazma?
Postoje teorije da je pušenje jedno od polaganih samoubojstava.
Nisam prva osoba za razumijevanje problema pušača jer u svom polustoljetnom životu nikad nisam povukla dim cigarete.
Odrasla sam uz tatu pušača i kombinacija smrada dima cigarete, prljavih pepeljara i njegove slabosti da se othrva tom poroku ( prešutno prihvaćanje posljedica), zauvijek me odredilo kao nepušača. Dobar izbor koji preporučujem i vama.

Pušenje je značajan čimbenik rizika za nastanak mnogih kroničnih bolesti, među kojima su bolesti srca i krvnih žila – danas najučestaliji uzrok smrti te karcinoma, posebno karcinoma pluća, grla i usta.
Zato odluku o prestanku te loše navike/ovisnosti ne odgađajte unedogled.
Ostaje pitanje zašto se debljamo i debljamo li se dugoročno, nakon prestanka pušenja.
Znanstvenici svaki dan otkrivaju neke nove činjenice o toj pojavi.
Ruku na srce, to nas uopće ine zanima previše, želimo samo jasne i jednostavne upute kako da to spriječimo.
Čitajući sve dostupno na internetu od toga kako pušenje ubrzava metabolizam, onemogućuje absorpciju nutritienata iz hrane te smanjuje apetit do toga da nam se vraćaju u funkciju okusni pupoljci pa više uživamo u hrani.

Također, ovo sunajnovije spoznaje – probavni trakt dom je više od 100 trilijuna mikroorganizama, uglavnom bakterija, koje direktno utječu na vaš metabolizam. Kad prestanete pušiti, sojevi bakterija koje su do tada bile premoćne zamjenjuju sojevi bakterija koje bolje prerađuju i iskorištavaju hranu. Također vam i apetit odjednom naraste. Tako tijelo počne odjednom dobivati više energije i hranjivih tvari te se počne i debljati. Disbalans bakterija u kojem se novopečeni nepušač nalazi s jedne je strane pozitivan za zdravlje jer tijelo dobiva znatnu dozu nutrijenata, a s druge strane donosi dodatni problem – debljanje.

Kao iza sva druga stanja, savjetuje se
-promjena načina prehrane, uvođenje više probiotika ( kiseli kupus, jogurt, neke vrste mladog sira, kefir), vlaknastu hranu ( mahunarke, poriluk, luk,, proteinske pločice i niz drugih prehrambenih proizvoda. Kad ih dobre bakterije razgrade, stvara se niz tvari. Jedna je od njih acetat, masna kiselina kratkog lanca koja aktivira receptore na površini stanica u crijevima – što rezultira jačim lučenjem leptina, hormona koji pospješuje sagorijevanje sala, a umanjuje osjećaj gladi.

Planirajte obroke unaprijed kako bi se lakše nosili sa žudnjom za manje zdravim izborima. Lakše se oduprijeti različitim grickalicama kada znate da vas za večeru čeka pečena piletina s mnoštvom pečenog povrća.
Uvedite zdrave grickalice za međuobroke
Kako bi spriječili posezanje za cigaretama između obroka, predlažemo da umjesto odlaska u pekaru odaberete štapiće od mrkve sa humusom, štapiće od svježe korabice sa svježim sirom ili jogurt sa svježim jagodama i bademima.
Isto tako, orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, lješnjaci ili indijski oraščići te suho ili svježe voće idealan su izbor grickalica.
Povećajte unos antioksidansa
Zanimljivo je istaknuti da pušači trebaju znatno više vitamina C u odnosu na nepušače i ta brojka iznosi oko 300 mg dnevno. Također, dugotrajno pušenje povisuje oksidativni stres u tijelu pa je svakako potrebno povećati unos antioksidansa poput vitamina C, E i A. Vitaminom C bogato je svježe voće i povrće, poput citrusa, brusnica te svježe paprike i korabe, dok su vitaminom E iznimno su bogati orašasti plodovi; lješnjaci, orasi, bademi, ali i biljna ulja. Drugi bitan antioksidans je vitamin A, kojeg se preporuča unositi u obliku prirodnog beta-karotena, prekursora vitamina A,. Dobar izvor beta-karotena je mrkva, tamno zeleno lisnato povrće, narančasto voće (dinja, marelica), a važno je napomenuti da je njegova apsorpcija bolja uz prisutnost masnih komponenata, pa je mrkvu ili blitvu uvijek bolje konzumirati s malo maslinova ulja.
Od minerala antioksidativna svojstva, među ostalim, pokazuje magnezij koji ulazi u sastav preko 300 enzima, a u hrani ga nalazimo u vodama bogatim magnezijem, zelenom pigmentu biljaka primjerice zelenom lisnatom povrću te sjemenkama i orašastim plodovima.

Unosite dovoljno tekućine.
Nedovoljan unos tekućine također može utjecati na povećanje osjećaja gladi i žudnje za hranom koja obiluje dodanim šećerom, soli te zasićenim masnim kiselinama.
Isto tako, smanjite unos alkohola i bezalkoholnih osvježavajućih napitaka. Umjesto napitaka bogatih dodanim šećerom, odaberite aromatiziranu vodu sa sokom od limuna ili svježim začinskim biljem, poput mente ili bosiljka.
Povećajte unos prehrambenih vlakana
Prehrana koja obiluje prehrambenim vlaknima povezana je sa smanjenim rizikom od razvoja različitih kroničnih nezaraznih bolesti kao što su koronarne bolesti srca, moždani udar, hipertenzija, dijabetes i pretilost. Nadalje, povećani unos prehrambenih vlakana dulje održava osjećaj sitosti te potiče redovito pražnjenje crijeva.
Dovoljno spavajte
Kvalitetan san od izuzetne je važnosti za zdravlje cijelog organizma. Nažalost, većina ljudi u zapadnom svijetu ne spava dovoljno, a nedostatak sna jedan je od vodećih uzročnika pretilosti. Nedostatak sna također može uzrokovati povećanje razine hormona kortizola, odnosno hormona stresa koji negativno djeluje na krvni tlak i razinu glukoze u krvi, a dugotrajno povišeno lučenje kortizola povezuje se s prekomjernom tjelesnom masom i dijabetesom.

Budite tjelesno aktivni
Tjelesna aktivnost može povećati sagorijevanje energije, te može pomoći u smanjivanju žudnje za cigaretama ili brzom hranom. Za početak, umjesto dizala koristite stepenice, te umjesto javnog prijevoza hodajte ili vozite bicikl.
Zašto je prestanak pušenja jedna od najvažnijih odluka za zdravlje koju ćete donijeti?
Prestanak pušenja nije nimalo jednostavan, te zahtijeva mnogo odlučnosti i snage volje.
Ukoliko ste još neodlučni, podsjetit ćemo vas na koje sve sustave u našem tijelu prestanak pušenja pozitivno djeluje.
Očekivano, na prvom mjestu su pluća koja ćete osnažiti prestankom pušenja, te smanjiti rizik za obolijevanje od zloćudnih bolesti dišnog sustava. Također, prestankom pušenja očuvat ćete zdravlje srca i mozga, te smanjiti rizik za različite kardiovaskularne bolesti kao što je infarkt miokarda ali i moždani udar. Pušenjem zubi postaju žuti i dolazi do nastanka neugodnog zadaha iz usta, a koža postaje suha, žuta i sklonija borama. Dakle, prestankom pušenja koža će biti sjajnija, a zubi bjeliji. Pušenje također nepovoljno utječe na reproduktivni sustav kod muškaraca i žena, uzrokujući neplodnost, erektilnu disfunkciju te karcinom grlića maternice.
Kao što vidite, ono što vrijedi za sve, vrijedi i za novopečene nepušače.
Mogla bih to usporediti s dijabetesom i potrebom za malim čestim obrocima. Kad smo zdravi teško nam je poslušati taj savjet, a vaganje namirnica čini nam se nemogućom misijom. Ipak, to čuva zdravlje, a održava u dobrom stanju one s metaboličkim sindromima.

Umjereno debljanje ne povećava rizik od smrti. Pušenje to čini.
Ako Elon Musk planira uskoro putovanja na druge planete, nije moguće da mi ne možemo ostvariti cilj koji uključuje kontrolu nas samih.
Zato ne govorite- znam, ali…